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小孩子需要補充葉黃素嗎?

防疫期間,小孩在家時間變長,缺乏外出活動的機會,除了開始線上學習之外,使用3C產品的時間也變多。而長時間近距離用眼導致近視或度數加重,視力拉警報。

 

家長最擔心的莫過於孩子的近視問題,所以從小就讓孩子補充葉黃素,但其實葉黃素主要是保護黃斑部,其實對預防近視沒什麼幫助。

 

目前並未有國人葉黃素的每日建議攝取量。根據研究結果建議,一般成人建議攝取6~10毫克葉黃素即可,大概是吃一個拳頭煮熟的菠菜或芥藍菜就達到,而一天上限30毫克,攝取過多可能會造成肝臟代謝的負擔。

 

如果是假性近視還能救回

 

長時間用眼過度時,睫狀肌過度緊繃造成假性近視,只要放鬆睫狀肌,視力就會慢慢恢復。但一旦錯過矯正的黃金關鍵期後,假性近視就會變成真性近視了。

除了讓眼睛休息外,補充花青素也對放鬆睫狀肌很有幫助。而天然食物中像是山桑子、藍莓、黑醋栗都是不錯的選擇。

 

根據衛生福利部國民健康署提醒以下居家護眼妙招:

  • 用眼時間要控制
  • 使用螢幕產品要規範
  • 閱讀環境要注意
  • 正確姿勢要保持
  • 均衡飲食要做到
  • 身體活動一起來

 

資料來源:衛生福利部國民健康署